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    倒着走

    作者:www.djfushi.com 来源:www.djfushi.com 发布时间:2017-08-27 09:03

      倒着走是古老的一种运动健身方式,是古人养生智慧的表现形式,古代贤人思考问题,或辅助治疗腰疾常采取此种方式。

      现代康复学认为,倒着走能激发大脑功能;能使反应敏捷,空间和知觉感知能力得到锻炼;能加强人体心、肺、肌肉、关节功能;能锻炼人体“死角”部位,使人体以前很少活动到的关节、脊椎、肌肉、筋腱动起来,平衡人的机体;能纠正不良姿势,较好地保持人体姿态,克服向前走时人体前倾的姿势,有利纠正腰部不良姿势,有益于躯干发育,减少鸡胸驼背的发生率。

      现在很多人知道倒着走的特殊意义,对倒着走很感兴趣。但在观察身边倒着走人群的姿势时,五花八门,不免令人担忧。

      现象之一:个别人倒走时上身不稳,左右摇晃的厉害,很容易伤了腰椎。

      现象之二:少数倒着走者,边走边回头,有时脖子角度扭的过大,筋都扭伤了,几天不能扭头。

      现象之三:少数倒走者,速度快,不会观察道路,导致转弯时摔伤。

      辅助疗效好

      46岁的白老师长期坐办公室做资料统计工作,有时一坐就是一天,最近总感觉腰疼,痛的都无法坐着了,不能静心工作。她去医院拍照检查,是腰肌和腰椎的问题,吃了好多药,贴了好多药膏,病情时好时坏,心情很郁闷。她下决心走步健身,恢复健康。开始只是每天直行慢走30分钟,走了半年后,腰肌和腰椎疼痛不但没有减轻,反而有些加重。

    倒着走

      她怀疑是走步方式不当引起的,主动去医院看医生,医生建议她改变走步方式,每天倒走30~50分钟。

      晚饭后,她外出倒着走30分钟,速度由慢到快,由不熟练到熟练,2个月下来,腰肌和腰椎疼痛问题得到了较大缓解,精力充沛了,可以轻松工作了。

      白老师由直线走步改为倒着走以后,改变了身体受力角度,腰肌、腰椎得到了辅助性的康复治疗,健身效果明显。那么,如何倒着走步健身呢?

      首先要掌握要领。挺胸抬头,上身保持正直,高抬腿,脚向后轻落,每步的长度约为0.4~0.6米,走时膝盖不要弯曲,步子均匀、平稳,不可过大,也不能走得过急,以免失去身体平衡,两臂自然下摆,轻轻地向前后摆动,呼吸要平稳,集中精力,用两眼的余光观察道路情况,及时调整倒走方向,防止偏离道路,发生意外。

      其次是强度。为了达到健身效果,必须要有一定的强度。健康成年人连续倒走时间不应少于30分钟,速度不应少于每分钟100步,距离不应少于1800米,这样的健身效果才能显现出来。

      第三是注意事项。由于倒走时有视线死角,一定要注意行走安全,不可在公路上、便道上、机动车多的地方进行,以免发生事故。一定要选择安全、平坦的道路进行,密切注意周围的树、石头、坑凹处,以免跌倒摔伤。

      倒着走有一定的难度和危险,开始练习时一定要慢,逐渐掌握了倒走的规律以后,感到整个身体协调了,再加大速度倒走。


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