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    《红楼梦》中的现代养生方案(5)

    作者:www.djfushi.com 来源:www.djfushi.com 发布时间:2017-08-06 12:39

      另外,经常熬夜的人还容易患肝病,而且通宵熬夜的上班族经常脸色“铁青”,这是为什么呢?原因就在熬夜族剥夺的睡眠时间上。肝脏是人体最大的解毒器官,而23点至凌晨3点是肝脏发挥其藏血、解毒功能的最佳阶段。中医上说:“人卧则血归肝。”因此在这个时间段里,人应该躺在床上睡觉,否则血液就不能归于肝胆,没有经过解毒而重新输送到全身,使毒素也就回流到体内。而“肝在面色表现为青色”,熬夜的人第二天脸色就会有灰青色出现。

      当然,工作一族总有些时候不得不加班熬夜。但是一定要控制频率,每周最多一两次。夜间比较凉,要注意室内保温,同时应该让室内空气保持通畅。熬夜时加餐忌生冷,食物要加热后再食用。熬夜喝咖啡提神,咖啡浓度不可过高。因为咖啡因会消耗B族维生素,缺乏这类维生素更容易使人感到疲倦,从而导致恶性循环。

      2.适当午睡调摄养精神

      喜欢《红楼梦》的朋友都会注意到这样一个现象,就是书中很多人物都有午睡的习惯,尤其是黛玉,第十九回中,就写到了黛玉在床上歇午,被宝玉叫醒的一个片段。林妹妹夜间总是难以安眠,这会儿好不容易有了些许困意,想要午睡补眠。为什么一向对她呵护备至的宝哥哥这时却要故意打扰,让她不能成眠呢?原因暂且不表,让我们先看看午睡的好处。

      生理学研究表明人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时,之后便会转入抑制状态。午饭后,由于消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应就减少了,随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少,于是人体的生物钟出现一次睡眠节律,使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时,身体需要进行短时间的调整。午睡在此时就有了极大的功效,可以消除疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能。

      对于上班族和学生来说,午睡更是重要。早上消耗的精神可以通过适量的午睡补回,从而为下午的工作或者学习重新准备清醒的头脑和充足的能量。

      但是,饭后不宜立马午睡,以免影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收。午睡时间也不能太长,最好在1小时以内,以30~60分钟为宜。并且在午睡后也不能立即从事复杂或者危险的工作,以免出现失误或发生危险。

      3.睡眠养生细节

    《红楼梦》中的现代养生方案(5)

      《红楼梦》第二十一回中,清晨宝玉去看黛玉、湘云,只见姊妹两个尚卧在衾内。那黛玉严严密密裹着一幅杏子红绫被,安稳而和睦。湘云却一把青丝,托于枕畔;一幅桃红绸被,只齐胸盖着那一弯雪白的膀子,撂在被外,上面戴着两个金镯子。宝玉见了叹道:“睡觉还是不老实!”

      曹雪芹详述二人睡觉的姿势,是为了暗示二人不同的性格特征。不过她们两人的姿势却都不是养生所推崇的。健康的睡眠姿势是右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。这种姿势不会压迫心脏,又能使血液循环通畅进行,是最能放松心神的。

      不过,各人的睡觉姿势应当根据各人自身特点来选择,有疾患的人更应当选择舒适、不会加重病症的睡觉姿势。譬如,心脏有疾患的人,选择向右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺部有疾患的病人可以把枕头垫高,同时还要经常改换睡觉的朝向,以利痰涎排出;胃部胀满的人,以右侧位睡眠为宜;四肢疼痛的人,就应该避免压迫痛处。

      另外,睡眠还需要有一个舒适的睡眠环境做保障。比如床铺的软硬度要适中,过软或过硬对身体都不好,在床铺的摆放方向上,应当选择南北方向,而且头朝南、脚朝北。因为地球磁场线从北极到南极,这种床铺摆放的方式可以使人的身体顺应磁场线,减少地磁的干扰。室内温度的控制上也要留意。一般来说15到25摄氏度的环境中,人可以获得安睡。所以我们在夏季不要因为贪凉而将空调整夜开启。手机、电视等一些带辐射的电器类物品不宜放在床铺附近。

      当然,有些睡眠细节在《红楼梦》中并没有体现出来,而是我们举一反三衍生出来的,相信这些睡眠养生知识对大家的日常养生保健都会有一定的帮助。

      红楼梦中人的休闲养生法

      现代都市人每天都处于快速紧张的生活节奏下,在事业成功、物质生活水平不断提高的同时,人们的身心也感到日益疲惫。因此,很多人在结束一周繁忙的工作后,非常渴望在都市中能够找到一个可以自由呼吸的空间,以让自己的身心得到彻底的放松。但也有不少研究显示,如果休闲不讲求方式,那么有可能结果适得其反。譬如,加拿大科学家发现,坐着休闲,不仅无益而且有害。

      那什么样的休闲方式才是有益的呢?《红楼梦》就给了我们很好的指导。

      1.练习书法可促进身心健康

      在《红楼梦》中,这一休闲养生方式的典型代表就是贾代儒。他与贾母是平辈,可见他也是高寿之人了。贾代儒是贾府私塾的教书先生,很有才学。而古时评定读书人的一条很重要的标准就是书法水平。俗话说“字如其人”,能写出一手漂亮毛笔字的人相信在学识涵养上都不会低。所以贾代儒必定有较高的书法造诣,而这个特质是需要长时间研习书法才能达到的。

      书法是一种比较沉静、平稳的运动,它需要全神贯注,心无旁骛。但它又静中有动,手腕的力道、气息的吞吐都可看做是“动”。这种动就是众多养生专家所提倡的低强度运动。可以跟气功中的动静相类比,同样能达到“动脉摇筋”、“血气布泽”的效果。

      书法可以克服急躁心态,保持一种平稳无波澜的心胸和气度,这正是所有长寿人士的共同秘诀。所以,书法养生是人们,尤其是老年人的上上之选择。

      2.钓鱼可陶冶性情

      《红楼梦》关于钓鱼的描写有多处,如第三十八回众人饮酒吃蟹,“黛玉因不大吃酒,又不吃螃蟹,自命人掇了一个绣墩,倚栏坐着,拿着钓竿钓鱼。”第八十一回中还专门有一段内容是描写探春、湘云、李绮和邢岫烟四人在池边垂钓的。不论是黛玉钓鱼,还是四美人钓鱼,其功效都是在闲情逸趣中调养精神,这也正是我们所提倡的养生之道。

      和书法一样,钓鱼也是一项有益于身心的休闲运动。钓鱼时,需要凝神贯注,紧盯着浮标。鱼将上钩时,浮标会颤动,此时又要求眼疾手快,心、手协调。所以在钓鱼这项活动中,动态与静态皆存。静态中,人存养元气,积聚精力;动态时,人活动筋骨,培养协调感。一静一动间,人的心智和身体都得到了锻炼和养护。

      钓鱼更重要的是陶冶性情。耐心是钓鱼的一大要求。一个急躁的人是不会喜欢钓鱼的,他会总是心浮气躁地提起浮标看有鱼上钩没有,这其实也是一种急功近利的表现。急躁焦虑的心态正是健康生活的大忌。我们常听说“心态决定命运”这句话,其实说“心态决定健康”也不为过。但凡长寿之人,即便在年轻时经历过风雨磨砺,到晚年也都有了平和心态,不再追逐功利,耐心度日,这样才能颐养天年。这正是钓鱼所要求的状态。

      另外,钓鱼的场所通常都会草木繁盛、空气清新。在这种优雅环境中,垂钓者吸入新鲜空气,将体内废气排出,净化了身体,同时优美的风景也会让人心旷神怡,而得到精神上的舒适。

      3.放风筝中的养生智慧

      《红楼梦》第七十回中宝玉和大观园的女儿们重起了诗社,听得窗外谁的风筝挂在树上,又引发了众人的玩性。李纨对黛玉说放风筝就是放晦气,紫鹃则立刻放了一个风筝为黛玉免灾祛病。说归说,笑归笑,这放风筝中确实蕴含着不少的养生智慧。

      首先,放风筝起步时需要小跑,才能将风筝放上天,身体在跑动中得到较大的活动。过程中要控制风筝的飞翔,需要改变步伐,或缓慢移动,或迅疾跑动,张弛有变,周身关节都得到了活动,促进血液循环,能够保持身体的气血通畅。

      其次,放风筝时要张口仰望空中的风筝,可以排出体内的废气,泄内热,让有毒物质都随风飘散。

      再次,放风筝时要昂首翘望,极目远眺,这些动作能调节眼部肌肉和神经,消除眼睛的疲劳,防治近视眼,达到保护视力的目的。清富察敦崇《燕京岁时记》中也说:“儿童放之空中,最能清目。”

      最后,人们通常把放风筝当做游戏,这是上至白发老人,下至幼龄儿童都喜爱的一项游戏。人们在游戏中最能放松身心,而放风筝将娱乐与体育运动融为一体,让人在轻松心态之下锻炼身体,因此效果更好。

      不过放风筝虽然有益身体健康,但也有一些注意事项需要提醒大家。在场所的选择上,要远离拥挤地、电线杆,最好是宽敞而人稀的广场、体育场等场所。如果风筝不慎挂在树枝等处,不要随意攀爬,以免意外发生。

      4.听听音乐,怡情又治病


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