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    “心宽体胖”的健康学问

    作者:www.djfushi.com 来源:www.djfushi.com 发布时间:2017-08-22 11:59

      《礼记》上说“心宽体胖”,意思就是情绪畅快时,人会愈来愈胖,而且愈来愈健康。如果有人跟我们说“您最近怎么面黄肌瘦”,亦即意谓着我们最近常常情绪低落,茶不思,饭不想,导致脸色愈来愈差,甚至身体健康上出现状况。这就是心理学上所说“心身症”,也就是心理上生病,如过度焦虑、情绪不安或不快乐,会导致生理上的疾病。另外,据研究指出,一个人常常有负面或消极的情绪产生时,如愤怒、紧张,人体内分泌亦受影响,并导致内分泌不正常,而形成生理上的疾病。由此可见,时常面带微笑,保持愉快心情,并以乐观态度面对人生,则有助于增进生理健康。

      情绪、情感是关于客观事物是否符合人的需要、愿望与观点的主观体验,健康心境的突出特点是:开朗豁达,乐观自信,情绪稳定,明智热情,谈吐幽默、兴趣。

      如果情感丰富、强烈而又易变,自我调节控制能力又较差,在学习、生活中不可避免地要碰到一些情绪危机,是指人的心理经历了极度的波动,其中包括紧张、忧虑、烦恼、愤怒、悲哀等。这些不良情使大脑的左右半球处于不协调状态,压抑阻碍了人的感知、记忆、思维和想像等认识机能,同时使人体内的免疫系统功能降低,对学习、生活和健康等带来十分不良的影响。

      情绪如四季般自然地发生,一旦情绪产生波动时,个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受,假如负面情绪常出现而且持续不断,就会对个人产生负面的影响,如影响身心健康、人际关系或日常生活等。

      人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。倘若常在他人面前任由负面情绪决堤,丝毫不加控制,如乱发脾气,久而久之,别人会视我们为难以相处之人,甚至将我们列为拒绝往来户。反之,若常面带微笑、多赞美他人,以亲切态度与别人和谐相处,人际关系自然会逐渐改善,从此人生也变得较不寂寞、孤独,而且处处有人相伴共度人生岁月。

      位列全美畅销书排行榜的《情绪智慧》(EmotionalIntelligence)甚至将EQ与情绪管理划上等号。根据一些心理专家的观点,情绪智慧涵盖下列5种能力:

      1.觉察自我情绪:能随时地觉察自己情绪的人,即对自己了解较多的人;反之,不了解自身情绪状态的人必沦为如柏拉图所说“感觉的奴隶”。可见惟有掌控自我感觉才能成为生活的主宰,并面对人生大事时较能知所抉择。

      2.妥善管理自我情绪:情绪管理必须建立在自我认知的基础上,并强调如何摆脱焦虑、怒气、灰暗或不安。当欠缺情绪管理能力时,经常会与低落的情绪交战,而掌握自如的人则能很快走出生命的低潮,重新接受挑战。

      3.自我激励:时常专注于既定目标、发挥创造力、克制冲动、延迟满足,及保持高度热忱的人,也就是一位能自我激励的人。能自我激励的人做任何事的效率会比较高。

      4.觉察他人的情绪:这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心,亦即能设身处地站在别人的立场,为别人设想。愈具同理心的人,愈容易进入他人的内心世界,也愈能觉察他人的情感状态。

      5.人际关系的管理:人际关系即是管理他人情绪的艺术。一个人的人缘、领导能力、人际和谐程度都与这项能力有关,而且充分发挥这项能力的人常是社会上的佼佼者。

      情绪对人的发展影响极大,情绪的调控不仅与身心健康密切相关,而且与一个人能否适应社会,获得事业成功和更好地享受生活有紧密联系。真正健康,高度发展和成熟的人能尽量避免不良情绪的出现,使自己经常处于良好的情绪状态,真正做到“心宽体胖”。那么,如何调节自己的不良情绪保持良好心境呢?

      1、情绪是可以管理的

      情绪管理是一门学问,也是一种艺术,要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人,必先觉察自我的情绪,并能觉察他人的情绪,进而能管理自我情绪,尤其要常保鲜活的心情面对人生。

      选择情绪:一个愈懂得选择情绪的人,也就是愈能换个心情的人。如此其人生不仅愈丰富,而且每天的日子会过得较快乐。所以当我们心情不佳时,若能换个心情,以愉快的情绪来取代不愉快的情绪,将较不会呈现负面的情绪。譬如说本来今天早上出门时间较晚,已经上班快迟到,偏偏一路上又遇到红灯,越急心情越不好,如果这时改变一下情绪,觉得难得有此机会利用红灯时欣赏路旁街景,心情立刻变得较好。“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪,如同亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。”据此,情绪管理指的是要适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪。

      2、加强修养法

      人的情绪产生主要由活动的成败、人际关系的好坏、自然环境、身体状况、生活中的重大事件等引起的。除此之外,还受个人思想修养影响。心胸狭窄、斤斤计较的人,易疑神疑鬼,患得患失,经常处于抑郁愁闷的情绪之中;反之,心胸豁达,志向高远的人,能容事容人,舍名舍利,即使在困难和不利的条件下,也能保持乐观、愉快、朝气蓬勃的心境。因此,要保持乐观的情绪,就要加强修养、放眼未来,目标远大,以理制情。

      3、知足常乐法

      期望>实际→失望;期望<实际→知足;期望=实际→不以为然。因此,要保持乐观的情绪,对自己和他人的要求和期望要适宜、适中,不可过高地苛求。否则,脱离实际,期望越大失望就越大,挫折感就越强。常言道“金无足赤,人无完人”,“知足常乐”。

      4、奋斗常乐法

      满足是一种快乐,追求也是一种快乐。人们在追求新知、追求技术的精益求精,追求事业的不断进取中,获得充实感、收获感,从而享受到奋斗的乐趣。这叫“常乐于不知足”。求知求业的奋斗之乐,也能冲淡、抵消其他方面的不乐。人生在世,总得有追求,有所奔头。哀莫大于心死,没有目标,必死必哀。

      5、合理认识法

      任何事物都有合理的有利的一面,也有不合理的、不利的一面。明智达观的人总是善于从不利中看到有利,从不合理中看到合理的因素。思想就会开阔、乐观。在与他人竞争时,应该有所选择和侧重,注意发挥自己的优势,在竞争中把主要精力放在有意义的方面,尽量避免精力分散,作无谓的竞争。此外,不少大学新生都有一个不太好的习惯,就是同一时间想做很多事情,仿佛同一时刻有许多事情压到自己头上,等着去处理,去完成。这是造成心理紧张,焦虑,烦恼的一个重要原因。其实,我们一次只能做一件事情。如果不贪多求快,把自己的注意力集中在手头正在做的事情上,踏踏实实地一件一件地去干,就会感到很轻松,充实,不会再有仓促和焦虑感,而且更有效率。这样,既有利于自身发展,又有利于心理健康,也有利于搞好同学关系。

      6、冷却或转移注意力

      有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒,他答复说:“不要压抑,但也不要冲动行事。”换言之,一个人遇事立刻发泄怒气,将会使愤怒的情绪更加延长,倒不如先冷却一段时间,使心情平静下来后,再采取较建设性的方法解决问题。可见平息怒火其中一个方式是走入一个怒火不会再激起的场地,使激昂的生理状态渐渐冷却。如心情非常气愤或沮丧时,可以考虑与家人一起到外面吃个饭,或独自一人到公园散步。总之,暂时将烦恼抛诸脑后,待情绪好转时,可重新再出发。

      7,适度表达愤怒

      情感平淡,生命将枯躁而无味,太极端又会变成一种病态,如抑郁到了无兴趣,过度焦虑,怒不可遏,坐立不安都是病态。所以我们要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”。当心中有了烦恼或怨气、怒气之后,可以直接或间接地宣泄出来,以达到心理平衡。宣泄方法很多,一旦非常气愤时,也不要过度压抑,而应该以较不伤人的方式适度表达内心的气愤,要有如柏拉图所说“自制力”,即适当控制自己的情绪。这并不是情感压抑,而是避免任何过度的情绪反应。其次再以较不伤人或较合理方式来适度表达内心的愤怒,可找朋友倾诉,并接受他们的劝告;也可直接找发生矛盾的对象进行心平气和地交谈,以解开疙瘩,消除误传还可利用写信和日记法,将自己的苦恼发泄给可以保密的纸张本子。人的不良情绪如能及时发泄出来,心理就得到了一半的调节。

      8、使用替代想法或理情治疗法

      理情治疗法强调理念、信念会主宰一个人的情绪。一旦不好或不合理的信念一产生,情绪会产生较大的波动。因此常保持良好或善意的理念,情绪也会较稳定。如失恋时,心情非常沮丧、伤心,认为“对方离开我,因为我一无是处,令人嫌弃”,如果太过沉浸这种思想中一定伤心失望到极点,甚至无法自拔,这时也许改变一下想法认为是双方不合适,而不是自己条件差,没人喜欢,则心情会有好转,并能重新振作起来。

      9、自我教导法

      改变自我情绪,增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话,以激励自我。例如听到别人在背后批评我们不是时,心里一定愤愤不平,此时不妨告诉自己:“我并不像他们所说的那样,我不必介意他们的话,我也不需要浪费精神和他们一般见识。”如此心情自然会改善。或者当我们遇到挫折,心情陷入谷底时,不妨告诉自己:“要重新站立起来,天下无难事,只怕有心人。”为自己生命注入一剂强心针。

      10、转移注意法

      当人的情绪烦闷或激动时,可以强迫自己把注意力转移到别的事上,如看电视、听音乐、下棋、打球等有意义的活动。能把有机体的活动转移到另外的系统上去,可排遣有害的情绪紧张,使人恢复正常的状态。

      11、自我疏导法

      就是利用自我暗示或自我采用一些特殊的方法,来控制不良情绪。如利用数数、绕舌、深呼吸等方法,来缓解临场的紧张情绪;步入赛场感到紧张时,可反复暗示自己:“沉着、冷静、别紧张,我会成功的。”这样,情绪就会放松下来。学会自我解脱遇事要想得开,要心胸开阔。必须承认,生活中不会只有快乐,还有痛苦;不但有成功,也会有失败;不尽是圆满,也会有缺陷。只有这样,才会在顺境时,觉得格外幸运;在逆境时,也承认这是理所当然的。从而使自己拥有一种良好的心境,而这样良好的心境往往能得到更多的收获。

      12、大笑放松振奋法

      当自我感到心境很坏、情绪低落时,可强迫自己真诚地笑,由微笑开始,越笑越强烈,最后变成大笑。利用这个技巧可以使自己振奋起来。另外,还可以使全身放松。放松技巧是:从手到头,再到脚趾,先使肌肉绷紧,然后再一部分一部分地放松。这样就能减缓气愤和畏惧程度。

      13、快乐习惯法

      快乐是一种心理习惯,一种心理态度,如果现在不加以了解和实践,将来也永远体会不到。快乐不是在解决某种外在问题后产生的,因为一个问题解决了,另一个问题又会出现,生活本身就是由一系列的问题组成;快乐也不只是在到达某种目的,获得某种满足后才回到来的,因为快乐更存在于生活实践的本身。如果你不快乐,并不是你没有快乐的理由,而是你没有养成快乐的习惯。

      其实我们的身边处处都有快乐的源泉,尤其是在丰富多彩的大学生活中,更充满了生机和乐趣。只要我们有一双发现快乐的眼睛,一颗感受快乐的心灵,养成快乐的习惯,快乐就会伴随一生。

      14、宽容悦纳法

      宽容不仅是一种美德,也是交往成功的重要保障和情绪健康的前提条件。宽容既表现为对他人的宽厚容忍,不斤斤计较,也表现为对自己的悦纳包涵,不过分苛求。一个不肯宽容别人的人,既容易被别人怨恨,在人际关系中不受欢迎,也往往会是自己的身心受到伤害;一个不肯宽容自己的人,则常常会处于自责,悔恨之中。“人无完人,金无足赤“如果没有宽容悦纳,整天带着苛求的眼光去看待它人或自己,只能将自己困在悲伤的泥潭里。当然,宽容并不是不讲原则,而是能以一种豁达的襟怀理解人生,承认并接受生活中的不完美,给自己和他人一个伸缩的空间接纳自己,接纳他人是心理健康的重要原则。

      15和群法

      人是社会的人,交往时人生发展的内在需要。当一个的交往需要没有得到满足时,就会情绪低落,甚至会产生孤独,空虚,抑郁,自卑和恐惧等不良心理,严重的会在行动上表现出自我封闭,逃避现实,自暴自弃,或与外界冲突,对抗,甚至丧失生活的信心和勇气。

      与朋友在一起共同从事一项有意义或有趣味的活动时,可以放松紧张的情绪,可以集思广益,获得启迪,可使人变得轻松,愉快,效率倍增,可是生活丰富多彩。正如美国著名心理学家罗杰斯所说:“只要能够创造真诚相处,互相理解和彼此尊重的气氛,就会出现奇迹。人人都可以有讲话变为灵活;由静态变为动态,由依赖变为自主,逐步实现自己全部潜能。”善于交往的人,常常更容易成为健康,快乐和成功的人。

      “六心”有益健康

      1、信心

      对生活抱有十足信心,什么难关都可渡过,这种信心能产生强大生命力,是坚忍不拔的精神支柱。

      2、粗心

      在日常生活中,能将就则将就,不挑剔、不刁难、不计较、不责备、不生疑、无忌讳。

      3、善心

      与人为善、助人为乐、好事做过、心里坦然,同时,也能博取别人的相助和关照,融洽人际关系,宽松生活环境。

      4、舒心

      人人都有烦恼事,家家都有难念经,要能自我调节,将烦化乐,把忧转喜,难经顺念,眼里总是叶绿花红,心中常刮宜人春风。

      5、童心

      像孩子一样,天真活沷、无忧无虑、无怨无恨,并向上进取、不甘落于人后。

      6、欢心

      豁达乐观,常喜无愁。一切都顺心如意,纵有有快,也一笑了之。

      增进心理健康的途径与方法

      心理健康需要自我培养。在日常生活中,每个人都要注意培养自己健康的心理素质。要能够做到:

      1、保持良好的心理素质,预防心理障碍的发生;

      2、开发自己的各种潜能,提高工作和生活质量;

      3、激发自己的非智力因素,尝试创造性的学习和工作;

      4、提高自己人际交往的能力,增强自己的社会适应性;

      5、增强自我意识,培养自我评价能力。

      掌握情绪调试的方法

      1.放松训练

      在充满压力和挑战的现代生活,人们的生活像上紧发条的闹钟一样紧张。每个人都会有紧张,焦虑,害怕,愤怒等情绪,严重的会扰乱正常的理性思维,作出不适当的反应。

      以舒服的姿势坐下来,闭上眼睛,尽量放松,仔细听你所能听到的所有声音,在心里把这些声音列出一个单子,确保所有的声音都列入了你的清单。你会感到惊讶,原来,你周围有这么多种不同的声音。之后,握紧右手,其他部位仍旧放松。把右手握得越来越紧,注意体验右手和前臂的紧张,把右手手指松开,注意体验放松的感觉。全身放松。深深地吸气,深深地呼气。

      2.冥想训练

      冥想是缓解压力的一种有效方法,冥想具有训练注意力,控制思维过程,提过处理情绪的能力和放松身体的作用。只要坚持练习,运用得当,冥想是应对压力,忧郁,烦恼以及其他不良心理和情绪问题的最有帮助的方法之一。

      3.音乐疗法

      研究表明,音乐对人的情绪有着极大的调节作用,不同的曲调和不同的节奏都能使人产生不同的情绪体验。古希腊人认为,不同的曲调代表不同的情绪:A调高扬,B调哀怨,C调和蔼,D调热情奔放,E调安静优雅,F调淫荡,G调浮躁。

      不同的个体因不同的个性特点,心情,时间,和场合而对乐曲有所选择。如:节奏感强的乐曲适合忧郁,好静,少动的人;旋律优美的乐曲适合兴奋,多动,焦虑不安的人。因此,在国外,音乐调节以应用到了外科手术及精神病,抑郁症,焦虑症等病症的治疗中。如忧郁,烦恼时可以听《蓝色多瑙河》,《卡门》,《渔舟唱晚》等意境广阔,充满活力,轻松愉快的音乐;失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》,门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲;情绪浮躁时可以听《小夜曲》等适合的音乐来调节自己的情绪状况。

      4.宣泄法

      情绪得不到适当的宣泄,就会日积月累,造成身心紧张状态直到致病。可以采用自我宣泄和他助宣泄的方法来疏导过量的激情和调节情绪。

    “心宽体胖”的健康学问

      自我宣泄的方法有眼泪缓解法,运动缓解法,转移注意法和“合理化”等方法。

      在悲痛欲绝时大哭一场,可是情绪平静。美国专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。很多人欣赏“男儿有泪不轻弹”,把眼泪当作软弱的表现,从心理健康角度来考虑,就会发现这种观念是不可取的。


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